Cómo tomar las 5 raciones diarias de fruta y verdura correctamente

Hola Foodies!

Vamos a hablar de cómo cumplir la norma de las 5 frutas y verduras diarias correctamente.

Cinco raciones de fruta, por ejemplo 5 manzanas de 250 gramos cada una, lleva una cantidad de azúcar superior a cinco raciones de verduras, por lo que al tomar más frutas que verduras tomamos demasiados azúcares, aun que sea fructosa natural.

Tengo que aclarar que una ración decente de verduras son unos 200 gramos, es decir, no es suficiente con el acompañamiento que a veces ponemos con la carne o el pescado.

Una ensalada debe llenar un plato hondo, y una ración de crema (o gazpacho)  debería ser de dos cazos y medio.

Un plan ideal para cumplir esta norma de las 5 raciones, os propongo:

• Desayuno: Una pieza de fruta
• Media mañana: Una pieza de fruta
• Comida: Una ración de verdura
• Media tarde: Una pieza de fruta
• Cena: Una ración de verdura

Espero que con este plan os haya aclarado las dudas sobre las famosas “5 raciones”.

¡Nos vemos pronto!